斑块可以缩小，甚至能逆转。近日，河北省人民医院心内科主任医师郭艺芳透露，他的一位女患者坚持调养身体，仅用一年时间便将颈动脉中的斑块逆转。她是如何做到的？

案例：有人成功逆转斑块

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郭艺芳日前在其个人公众号中写道，一位50多岁的女士去年体检发现颈动脉有一个粥样斑块。而到了今年，她的斑块竟神奇般地消失了。这一年来，这位女士严格按照医生制定的方案，调整饮食、坚持运动。她自己都没想到，见效竟这么快。

北京大学人民医院心血管内科主任医师丁荣晶也透露，她曾治疗过多位血管狭窄程度超过70%（一般建议放支架）的患者，因病人十分害怕装支架，便制定了一套综合调养方案。丁荣晶让患者每天坚持1小时有氧运动，改掉不良饮食习惯。一年后，患者来复查，斑块已发生明显逆转，无需再放支架。

这样做才能缩小斑块

怎样才能缩小甚至消除血管内的斑块？郭艺芳表示，正确的做法是：调整饮食、主动运动、戒烟戒酒、控制体重。

调整饮食习惯 坚持低油、低盐、低糖饮食，多吃蔬菜、豆类、谷类等健康食物，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）及其肉制品，有抽烟、喝酒习惯的人最好戒烟戒酒。

主动运动 日常散步的效果有限，最好每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。

控制体重老年人减肥不宜求快，否则可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等。因此，老年人最好不要采用节食、吃减肥药等方法来减重。一般来说，老年人1个月或两个月减一斤即可。如果能真正做到饮食清淡、主动运动，体重减轻也是水到渠成的事。

（《快乐老年报》）