当下即现实

终于，你的目光注意到了这个标题。

你的手指点击进入了这篇短文。

(相关资料图)

不知道现在是早晨，夜晚，中午，还是凌晨——因为大数据的推送已不按时间线。

也许你正在吃饭，一边咀嚼，一边翻着手机。

也许你躺在床上，用最舒服的姿势盯着手机屏幕。

也许你在桌前，开会，写字，阅读，时不时看看手机。

也许你在电梯中，在路上。

你意识到自己在用手掌卡住手机么。

你的指尖接触到手机屏幕，能感受到温度么，注意到摩擦。

是的，手机就在你手里，每天可能有10个小时，你握着它。但没有感受它的存在。它有多重？多轻？是什么材质？你如何把它在左手与右手之间转换？如何放进口袋里、包包里？如何拿出，变回手掌上。

而现在，你正在呼吸中 ——这一对我们的生命、生活最重要的行为之一。

如果你在室内，是安全的。

旁边有座位坐下，或是能安静平稳地站立，也可以。

那么，请尝试停止对手机屏幕的意识。

转移下注意力，向前方或远处看一眼，深深呼吸一口气，感受下自己的身体哪里有变化和起伏。

是脖子，还是胸腔，或者腹部，有没有起伏。

用鼻子吸一口气，嘴巴呼出去这口气。

也可以把手掌放在腹部，呼吸的同时，感受下肚子的起伏。

告诉自己，知道自己在拿着手机，触摸到一个金属或塑料物质。知道自己在呼吸中，能听见、意识到呼吸的声音和动态。

这，就是正念。

知道自己在哪里，在做什么，在感受、察觉当下。

你正在看这篇文章，深呼吸了几次，用自己的手指、手掌触摸了手机和自己的身体。

恭喜你已经正念了一次。

虽然还是没有离开手机。

也没有关系。

你正在看这篇文章。你知道到了吗？

是的。你意识了。

是的，你会越来越好。